鮭の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
599
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
