まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
115
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
115
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
