目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
