煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
