ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
