春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
132
mg
リン
456
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
132
mg
リン
456
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
