豆腐団子の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豆腐団子の甘酢あんかけエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
