キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヨーグルトゼリーマンゴーとともに♡エネルギー107 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
96
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
96
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
マンゴー(冷凍)1/6個 (46 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
粉寒天1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
-
生クリーム(植脂)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
