大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
