和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター4.0 g
