豚肉と卵と小松菜の炒めもの
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
