豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
ミント0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
水200.0 g
