なすと厚揚げのとろとろ煮 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすと厚揚げのとろとろ煮エネルギー269 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油10.0 g
-
A 片栗粉0.8 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
