鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
