鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
