揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
