豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
