簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒2.5 g
-
油4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
