豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒9.0 g
-
A醤油7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
