ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
