牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
削り節2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
