豚肉とキャベツの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とキャベツの塩炒めエネルギー243 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
