豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
