本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
