豆乳で作る杏仁豆腐 + 5 品
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
100
mg
リン
518
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
100
mg
リン
518
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
豆苗30.0 g
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天1.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク10.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
