揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 6 品
- 7 品
- 849kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 849kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
191
mg
リン
638
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
111.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
191
mg
リン
638
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
長いも56 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.8 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒14.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
濃縮めんつゆ5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
