鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
