豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
