フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
