豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 73.8g
  • 食物繊維 11.6g
  • 4 品
  • 512kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 73.8g
  • 食物繊維 11.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
73.8 g
糖質
62.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1189 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
119 mg
リン
363 mg
3.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
383 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g
エネルギー
512 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
15.1 g
炭水化物
73.8 g
糖質
62.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1189 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
119 mg
リン
363 mg
3.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
383 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • 長芋
    22 g
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 穀物酢
    8.0 g
  • 0.2 g
  • 白ごま
    0.2 g