豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
