胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.8 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
