豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根4cm (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
