豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
