野菜あんかけのツナチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)19.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
