あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
じゃが芋1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
-
鶏卵3/4個 (43 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
トマトケチャップ5.0 g
