めかじきのごま風味野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
和テイスト 貝柱入り野菜の梅肉和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(190g)エネルギー302 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
141
mg
リン
609
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
141
mg
リン
609
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
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干ししいたけ3枚 (6.3 g)
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さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
練り梅2.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ほたて水煮缶10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
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ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
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片栗粉2.0 g
-
和風ドレッシング3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
