彩りキレイ かやくうどん + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
だて巻き15.0 g
-
ぶり50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
うどん(茹)280.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)7.0 g
-
A減塩醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
