豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(60g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
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切り干し大根7.0 g
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干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
メロン110 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.3 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
