まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン14.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
