あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
