れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
切り干し大根15.0 g
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)10.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
