鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
114
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
114
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
