鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
