バラホル + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
