大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
セロリといかのソイソースソテーエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
-
大根6cm (180 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
