鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
