いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
