ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
140
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
140
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
