豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3本 (71 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
